Zásobte se energií pro silové aktivity

Hledáte potraviny pro svou sílu? Čtěte dál. Doporučíme vám to nejlepší pro váš silový trénink. Nejdříve si ale vysvětlíme, jak se silové aktivity liší od vytrvalostních, a to hlavně z hlediska doplňování energie a regenerace.

Co jsou to silové sporty?

Pohybové aktivity dělíme na dvě základní kategorie – vytrvalostní a silové. Toto rozdělení má svůj důvod, protože naše tělo musí fungovat jiným způsobem při zvedání těžkých závaží než při šlapání na kole. Hlavním rozdílem je zapojení svalových vláken. Zatímco u silového tréninku používáme rychlá svalová vlákna, u vytrvalostních sportů jsou to svalová vlákna pomalá. Silovým tréninkem využíváme největší potenciál svalů, což nás stojí spoustu energie a způsobuje jejich „poškození“, které je třeba napravit. Každou takovou opravou pak svaly sílí a rostou.

Co vám dodá energii při silové aktivitě?

Tak jako je potřeba dodávat tělu energii na bazální funkce, jako jsou tlukot srdce, trávení aj., musíme pokrýt i výdaje navíc. Ať už je to jízda na kole nebo shyby na hrazdě, naše tělo bude vždy vyžadovat palivo a v případě jeho nedostatku dokáže brát z rezerv. Ty jsou nejčastěji uložené v tuku. U silových aktivit ale tělo tyto rezervy většinou ignoruje a požaduje pouze přímé zdroje. Bez nich začínáme pociťovat větší a větší slabost.

Základním palivem při tomto typu aktivit jsou cukry (sacharidy). Ty mohou být jednoduché nebo složené (polysacharidy). Během dne jsou ideální především polysacharidy z obilovin a jejich alternativ, jako jsou ovesné vločky, jáhly, pohanka, quinoa nebo rýže. Jiná situace nastává při samotném silovém sportu. Protože naše svaly pracují na maximum, potřebují kvalitní a rychlý zdroj energie. Ten najdeme právě v jednoduchých cukrech. Vhodné je sušené ovoce a ovocné energetické tyčinky, použít však můžeme také slazené iontové nápoje nebo energetické gely. Počítáme s tím, že všechny tyto cukry spálíme během své aktivity a podporujeme jimi svůj výkon.

Jak jsme zmínili v úvodu, při silovém tréninku své svaly poškozujeme. To v praxi vypadá tak, že se nám rychlá svalová vlákna trhají, čímž svaly během aktivity postupně slábnou a bez dostatečných zdrojů pro opravu nás takto poškozené svaly dokážou pěkně zabolet. Proto je důležité doplňovat kvalitní bílkoviny. Ty bychom měli mít v jídelníčku nejen během dne, ale ideálně je ve velké míře tělu dodat hodinu po aktivitě.

Jako zdroje bílkovin doporučujeme oříšky, které zároveň dodají zdravé tuky, třeba arašídy nebo mandle. Dále jsou ideální luštěniny (červená čočka a fazole). V případě nouze můžete sáhnout po sušeném mase nebo proteinové tyčince. Jako poslední variantu vyzkoušejte proteinové nápoje, které vám dokážou v jedné porci dodat velké množství bílkovin bez cukrů a tuků. Ty jsou většinou obohaceny i o minerály a vitamíny. Určitě byste s nimi však neměli nahrazovat pestrou stravu, ale pouze ji doplnit, pokud vám přirozené zdroje nedostačují.